Audio:

1. Bodyscan – gewaarzijn van het lichaam:

1.1. Introductie bodyscan:

Bodyscan-introductie-10m

1.2. Bodyscan 30 minuten:

bodyscan-30-min

1.3. Bodyscan 23 minuten:

bodyscan-23-min

1.4. Bodyscan 15 minuten:

Bodyscan-15-min

2. Zitmeditatie:

2.1. Ademfocus – gewaarzijn van de adem:

Ademfocus-23m

2.2. Zitmeditatie – lichamelijke sensaties geluiden:

Lichamelijke-sensaties-geluiden-30m

2.3. De 3 minuten ademruimte:

ademruimte-4,5-min

2.4. Gedachten, emoties, keuzeloos gewaarzijn:

gedachten-gevoelens-keuzeloos-gewaarzijn-32min

2.5. Zitten met iets moeilijks:

Zitten-met-iets-moeilijks-25-min

2.6. Bergmeditatie:

Bergmeditatie-28-min

2.7. Herstelmeditatie:

Herstelmeditatie-24-min

2.8. Mildheid meditatie introductie:

Mildheid-metta-meditatie-introductie-8-min

2.9. Mildheid – metta meditatie:

Mildheid-metta-meditatie-47 min

 

3. Yoga – gewaarzijn in beweging:

3.1. Yoga inleiding:

Yoga-liggend-introductie

3.2. Yoga ruglig tot kindhouding – 27 minuten:

Yoga-ruglig-tot-kindhouding-27

3.3. Yoga buik en zijlig – 15 minuten:

Yoga-buiklig-15

3.4. Yoga ruglig tot einde – 21 minuten:

Yoga-ruglig-einde-21

3.5. Yoga volledig – 60 minuten:

yoga-volledig-60

3.6. Staande Yoga – 35 minuten

staande-yoga-35